Добавить в избранное
Про холестерин

Оливковое масло и хороший холестерин

Содержание

Узнаем, как повысить прогестерон естественным путем

Многие годы безуспешно боретесь с ХОЛЕСТЕРИНОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно снизить холестерин просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Прогестерон — это половой гормон, вырабатываемый организмом. Он синтезируется из холестерина, а его производство и регуляция находятся под контролем сложных процессов эндокринной и репродуктивной систем. Надпочечники вырабатывают небольшое количество прогестерона с постоянной скоростью. Дополнительное количество, секретируемое яичниками, влияет на менструацию и беременность. Несмотря на то, что прогестерон отсутствует в пище, некоторые продукты, содержащие витамины С и Е, способствуют его выработке.

Опасности применения медикаментов

Некоторые лекарственные средства не рекомендуется применять при пониженном прогестероне. Обратите внимание на следующие препараты:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Гилотриф;
  • Адемпас;
  • Стрибилд;
  • Afrezza;
  • Фанапт;
  • Калидеко;
  • Митотан.

Советы по повышению гормона естественным путем

Добавки и витаминные комплексы

Использование добавок с необходимыми микроэлементами способствует выработке прогестерона. Регулярный приём добавок во время менструального цикла значительно ускорит этот процесс. Игнорирование рекомендаций может привести к таким проблемам, как бесплодие и выкидышь.

Перед применением витаминных комплексов проконсультируйтесь со специалистом во избежание осложнений и побочных эффектов.

L-аргинин и витамин Е

Добавки, содержащие в себе L-аргинин и витамин E, стабилизируют выработку прогестерона и нормализуют гормональный фон.

Источниками витамина Е являются зёрна пшеницы, семена подсолнечника, миндаль, фундук и арахисовое масло. Высокие концентрации L-аргинина встречаются в обезжиренной кунжутной муке, желатине и тыквенных семечках.

Витамин С

Нехватку прогестерона в организме часто вызывает избыток свободных радикалов. Свободные радикалы — это молекулы, которые способны повредить клетки и нарушить функции организма. Витамин C помогает нейтрализовать свободные радикалы и привести в норму уровень прогестерона (в особенности у беременных женщин).

Источники витамина — апельсиновый, грейпфрутовый и томатный сок, брокколи, гуаву, киви и сладкий перец.

Ферментированная соя

Уровень прогестерона резко снижается после менопаузы, но продолжает влиять на состояние здоровья во время постменопаузы.

  • Спроси гематолога!

    Не стесняйтесь, задавайте свои вопросы штатному гематологу прямо на сайте в комметариях. Мы обязательно ответим.Задать вопрос>>

    Ферментированная соя позволяет уменьшить проявления симптомов и признаков дефицита прогестерона.

    При создании ферментированной сои проводятся процедуры вымачивания и кипячения соевых бобов с последующим добавлением бактерий и инкубацией в течение нескольких дней при комнатной температуре. Примеры ферментированных соевых продуктов – мисо, натто и темпе.

    Нормальный вес тела

    Увеличение жира в организме может привести к повышенной выработке эстрогена (путем преобразования других гормонов в эстроген), в этом случае яичники не способны вырабатывать достаточное количества прогестерона.

    Поддержание нормального веса помогает сбалансировать уровень эстрогена и прогестерона в организме.

    Распределение физической нагрузки

    Небольшие нагрузки не повредят организму, но переизбыток физического труда приведёт к повышенному уровню кортизола, что в свою очередь станет первопричиной дефицита прогестерона. Это явление грозит дисфункцией яичников, так как организм не способен переработать такое количество кортизола.

    Стрессоустойчивость

    Полностью избежать стресса практически невозможно. Чтобы расслабиться, обратите внимание на такие вещи, как йога, взрослые книжки-раскраски, вязание и тай-чи.

    Если у вас не получается справиться с проблемой самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту.

    Посмотрите важное видео про прогестерон

    Продукты, повышающие прогестерон

    Некоторые продукты, богатые цинком, магнием и витамином B6 помогают увеличить прогестерон естественным путем.

    Продукты, богатые цинком:

    • тыква;
    • говядина;
    • устрицы;
    • семена льна;
    • шпинат.

    Продукты, богатые магнием:

    • петрушка;
    • авокадо;
    • темный органический шоколад;
    • фасоль;
    • орехи.

    Продукты, богатые витамином B6:

    • лосось;
    • бананы;
    • куриная грудка;
    • сладкий картофель;
    • чеснок.

    Продукты, содержащие холестерин, способны нормализовать уровень прогестерона, эстрогена и тестостерона.

    Также источниками жира являются кокосовое масло и печень трески. Диета, богатая органическими фруктами, овощами, орехами и злаками приведёт организм в норму и поможет устранит негативные симптомы и признаки. Избегайте таких напитков, как кофе или чай, ежедневно выпивайте до 2 литров воды.

    Образ жизни

    Изменение образа жизни — один из наиболее эффективных способов естественного повышения уровня прогестерона. В свободное время лучше поиграть в спортивные подвижные игры, чем сидеть за компьютером или перед телевизором.

    Помимо утренних пробежек, здорового питания и правильного отдыха важно заботиться об окружающей среде. Для этого воспользуйтесь следующими советами:

    • избегайте гелей для душа, содержащих такие химические вещества, как парабены и сульфаты;
    • не употребляйте в пищу консервированные продукты, содержащие бисфенол A;
    • ограничьте использование растворителей и клея;
    • эмульгаторы в мыле и косметике также могут нанести непоправимый вред вашему здоровью;
    • не находитесь долгое время на территории, содержащий промышленные отходы.

    Физические нагрузки

    Такие лёгкие физические нагрузки, как гимнастика и упражнения на велотренажёре, позволят избавиться не только от избыточного веса, но и от излишнего эстрогена. Неподвижный образ жизни способствует развитию гормонального дисбаланса. Как только количество эстрогена достигает «красного уровня», выработка прогестерона в организме постепенно замедляется.

    Чтобы добиться необходимого результата, занимайтесь тренировками пять дней в неделю.

    Со временем упражнения и подвижные игры войдут в привычку, что является неплохой профилактикой пониженного прогестерона.

    Снижение массы тела

    Для того, чтобы физические нагрузки помогли избавиться от лишних килограммов, ежедневно увеличивайте количество упражнений.

    Ограничьте потребление сладостей, жиров и пустых калорий. Избавляясь от 500 калорий в день, вы сможете сбросить до 500 граммов за неделю.

    Постепенно увеличивая время и количество выполненных упражнений, вы избавитесь от лишнего веса и приведёте в норму прогестерон в организме.

    Рецепты завтраков и напитков

    Полезный и вкусный завтрак — идеальный способ избежать дефицита прогестерона.

    Некоторые рецепты нормализуют работу организма лучше любых лекарственных средств.

    Питательный салат

    Вам понадобятся следующие ингредиенты:

    • Квашеная капуста (хороший источник пробиотиков, помогающих регулировать эстроген);
    • Горчичная зелень (содержит питательные вещества, способные увеличить выработку прогестерона);
    • Авокадо (питательный источник сахара);
    • Растительное масло.

    Способ приготовления: мелко порежьте и смешайте все ингредиенты, заправьте растительным маслом.

    Время приготовления: 20 минут

    Домашняя колбаса с салатом

    Ингредиенты для колбасы:

    • 400 грамм баранины (при надобности можете заменить свининой, говядиной или курицей);
    • 1 ч. л. морской соли;
    • 2 ч. л. семян фенхеля;
    • 2 столовые ложки яблочного уксуса;
    • 1 столовая ложка топленого масла.

    Ингредиенты для салата:

    • 1/2 авокадо;
    • горсть органической зеленой смеси (например, рукколы, брокколи или шпината);
    • цветная капуста;
    • 1 столовая ложка оливкового масла;
    • сок 1/2 лимона;
    • соль по вкусу.

    Способ приготовления:

    1. Смешайте все ингредиенты для колбасы, тщательно размяв их.
    2. Сформируйте колбасу до желаемой формы.
    3. Нагрейте сковороду и добавьте топленое масло.
    4. Обжаривайте колбасу на сковороде в течение семи
    5. минут с одной стороны и четырёх минут — с другой.
    6. В отдельную миску нарежьте ингредиенты для салата и добавьте оливковое масло, лимонный сок и соль.
    7. Выложите зелень на большую тарелку, затем добавьте колбасу, авокадо и квашеную капусту.

    Какао с авокадо

    Ингредиенты:

    • Какао (содержит магний, флавоноиды, витамины B и E);
    • Авокадо (питательный источник сахара);
    • Кокосовое масло (источник клетчатки);
    • Семена тыквы (содержат магний, цинк, белки, клетчатку и антиоксиданты).

    Способ приготовления: довести какао до кипения, после чего добавить все остальные ингредиенты.

    Время приготовления: 10 минут.

    Мусс из авокадо

    Ингредиенты:

    • 1 авокадо;
    • 2 столовые ложки сырого неподслащенного какао;
    • 1 ст.л. кокосового масла;
    • 1 горсть тыквенных семечек;
    • 1 горсть фундука;
    • 1 горсть сушёной вишни;
    • 1 ч.л. ванили;
    • 1 чайная ложка лимонного сока;
    • 1/2 ч.л. корицы.

    Способ приготовления: Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте до однородной массы.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для снижения холестерина наши читатели успешно используют Aterol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Крекеры из миндаля

    Ингредиенты:

    • 80 грамм миндальной муки;
    • 1 яйцо;
    • 1/8 ч.л. чесночного порошка;
    • 1/8 ч.л. лукового порошка;
    • 3/8 ч.л. морской соли.

    Способ приготовления:

    1. Смешайте все ингредиенты в маленькой миске.
    2. Раскатайте тесто.
    3. Аккуратно поделите тесто на несколько квадратов толщиной не более 3 миллиметров.
    4. Выпекайте при 325 градусах в течение 12-15 минут до появления золотистой корочки.

    Шпинат с мангольдом

    Ингредиенты:

    • 5 средних зубчиков чеснока;
    • 2 столовые ложки измельчённого лука-шалот;
    • 2 столовые ложки оливкового масла;
    • 4 стакана порезанного мангольда;
    • 4 стакана шпината;
    • морская соль и молотый черный перец (по вкусу);
    • 6 столовых ложек семян тыквы;
    • 2 столовые ложки нерафинированного масла из тыквенных семечек.

    Способ приготовления:

    1. Слегка обжарьте чеснок и лук-шалот в оливковом масле.
    2. Добавьте мангольд, шпинат, воду, соль и перец.
    3. Переместите ингредиенты в кастрюлю и доведите их до кипения.
    4. Перед подачей на стол украсьте блюдо семенами тыквы и заправьте его маслом из тыквенных семечек.

    Зелёный чай c малиной

    Ингредиенты:

    • Зелёный чай;
    • Малина;
    • Корица.

    Способ приготовления:

    1. Заварите зелёный чай.
    2. Перед подачей на стол добавьте 3 ягоды свежей малины в чашку.
    3. По желанию можно добавить корицу или сахар.

    Другие методы

    Витамины Vitex способствуют увеличению продуцирования прогестерона и предотвращают выкидыш в конце третьего месяца беременности.

    Прогестерон также содержится в таких травах, как Мака. Это растение положительно влияет на производство эстрогенов, тестостерона и прогестерона, поддерживает гормональный баланс.

    Мака контролирует уровень эстрогена в женском организме, повышая показатели прогестерона.

    Дальнейшая профилактика

    Во время менструации уровень прогестерона у женщин колеблется как на протяжении всего цикла, так и в течение одного дня. Не существует однозначного ответа на вопрос о том, что именно вызывает подобные скачки.

    Самые важные факторы для профилактики – это отсутствие стресса и чрезмерных физических нагрузок. Кортизол (гормон стресса) высвобождается каждый раз, когда человек переживает или занимается физической деятельностью. Это блокирует рецепторы прогестерона и снижает гормональную активность.

    Чтобы избежать таких проблем, исключите вредную пищу и алкоголь из ежедневного рациона.

    Вредные добавки в чипсах, сухариках и сладкой газировке насыщают организм ксеноэстрогенами, подавляющими естественную выработку гормонов.

    Вывод

    Прогестерон – важная составляющая женского организма. Он регулирует менструальный цикл и позволяет избежать патологий во время беременности и зачатия. Чтобы нормализовать показатели прогестерона, нужно прежде всего изменить образ жизни и следить за своим питанием.

    Холестерин и растительное масло: польза, вред

    Несколько лет назад по телевидению крутили рекламный ролик, в котором говорилось, что рафинированное подсолнечное масло не содержит холестерина, в отличие от нерафинированного. Люди поверили в это и до сих пор многие считают, что холестерин в растительном масле нерафинированного типа есть. На самом деле его там нет. Холестерин – это жир животного происхождения, который не может находится в продукте, полученном из растений.

    • Состав всех растительных масел
    • Взаимосвязь холестерина и масла
    • Виды постных масел
    • В чем польза?
    • Есть ли вред?
    • Рекомендации по употреблению
    • Употребление масел при лечении и профилактики гиперхолестеринемии
    • Особенности разных типов жира

    Состав всех растительных масел

    Любой постный продукт содержит большое количество полезных элементов, среди которых пальмитиновая, олеиновая, линолевая кислота. В составе также присутствуют токоферолы, фосфорсодержащие элементы.

    Несмотря на то, что растительный продукт на 100% состоит из жира, не надо путать его с холестерином. Все жиры, содержащиеся в постных продуктах, растительного происхождения. Поэтому они лучше усваиваются организмом, и, в отличие от жиров животного происхождения, и состоят из мононенасыщенных и полиненасыщенных кислот. Они необходимы человеческому организму для нормального функционирования клеток, в том числе нервной системы.

    В растительном продукте много витаминов. Это витамина А, Е, Д, и другие полезные компоненты. Каждый из них имеет свое влияние на организм. Витамин А укрепляет иммунитет, оказывает положительное действие на зрение. Витамин Е оказывает защитное действие на организм, уберегая от преждевременного старения, онкологических заболеваний. Витамин Д необходим для костей и кожи.

    Взаимосвязь холестерина и масла

    Увидев рекламу на этикетке, где сказано, что в продукте нет холестерина, люди начинают невольно думать, что в растительных маслах, он есть. И при следующей покупке, начинают смотреть, а есть ли холестерин в подсолнечном масле, почему не указано его наличие?

    Холестерина в постном масле нет и быть не может. Продукт получают из растений, в них не может быть холестерина – жира животного происхождения, а вот в сливочном масле это вещество содержится, причем, в большом количестве.

    В постных продуктах содержатся мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень холестерина. Поэтому они назначаются людям, с повышенным холестерином.

    Виды постных масел

    Существует большой ассортимент самых разных растительных масел, которые человек употребляет в пищу. Все они имеют немного разный состав и свойства.

    Виды и полезные компоненты масел:

    В чем польза?

    Растительное масло – полезное вещество. Оно содержит множество элементов, необходимых для нормального функционирования организма.Польза продукта заключается в следующем:

    1. Профилактика нехватки витамина Д в организме детей.
    2. Оздоровление кожи.
    3. Использование продукта, помогает повысить иммунную защиту организма.
    4. Снижает риск образования рака.
    5. Снижает количество холестерина.
    6. Улучшает функцию ССС (сердечнососудистой системы).
    7. Повышает мозговую активность.

    Этими полезными свойствами обладают все виды растительных масел.

    Есть ли вред?

    Продукт может быть опасным для здоровья человека. При нагреве масла, часть полезных элементов распадается, а часть образует опасные соединения. По этой причине диетологи не рекомендуют употреблять в пищу блюда, жаренные на растительном масле.

    После закипания, в продукте образуется большое количество канцерогенов, способных вызывать рак. Самым опасным считается жаренное на масле мясо.

    Рекомендации по употреблению

    Употреблять в пищу необходимо подсолнечное масло без холестерина, то есть без животного жира, а с овощами. Главное, использовать его нормировано, так как продукт содержит почти девятьсот калорий на сто грамм.

    Правильное использование продукта предполагает следующее:

    • Использовать строго до даты, указанной на упаковке. Применение просроченного продукта может вызвать нарушения обмена веществ из-за накопившихся окисей.
    • Соблюдать правила хранения. Нерафинированное хранится при температуре до двадцати градусов в темной стеклянной емкости, не допуская контакта с водой. Продукт, полученный холодным способом отжима, может храниться до пяти месяцев, а при горячем – около года. Однако, после открытия бутылки, содержимое следует израсходовать в течение месяца.

    Полезно употреблять в пищу любое растительное масло без холестерина. Однако, нельзя есть только один вид, лучше всего сочетать несколько разновидностей. Это поможет насытить организм разными видами жиров – мононенасыщенными, полиненасыщенными и полиненасыщенными. При этом продукты, содержание полиненасыщенные жиры, должны употребляться в ограниченном количестве, так как способны понижать ЛПВП (липопротеин высокой плотности), отвечающего за снижение уровня холестерина. К примеру, можно в равных пропорциях смешать кукурузное, подсолнечное, горчичное масло.

    Употребление масел при лечении и профилактики гиперхолестеринемии

    Чтобы снизить уровень холестерина в крови при гиперхолестеринемии, необходимо изменить рацион питания. Насыщенные жиры животного происхождения повышают уровень холестерина, а полиненасыщенные и мононенасыщенные – снижают.

    Источники жиров:

    Насыщенные жиры содержат большое количество холестерина, который способен вызывать холестериновые бляшки в сосудах.

    Профилактика гиперхолестеринемии заключается с снижении потребления насыщенных жиров. Стоит понимать, что полностью их удалять из рациона нельзя, так как именно на основе животного жира строятся многие клетки организма. Поэтому, следует сократить потребление насыщенных жиров, но совсем убирать их из меню нельзя.

    Особенности разных типов жира

    Разные виды жиров имеют свои особенности. Все они полезны для организма, но должны использовать по строгим правилам. Проведя разные виды анализов, ученые пришли к следующим выводам:

    1. Употребление любых видов жиров должно быть умеренным. При чрезмерном потреблении жирного мяса, в крови повышается уровень холестерина.
    2. Вещества насыщенного типа способны повышать уровень холестерина.
    3. Продукты растительного происхождения не содержат холестерина.
    4. Мононенасыщенные жиры понижают уровень холестерина.
    5. Полиненасыщенные жиры понижают уровень холестерина.
    6. Холестерин содержится только в продуктах, животного происхождения.

    Любые виды растительных масел, полезнее всего употреблять не в виде монопродуктов, а в смесях, состоящих из нескольких видов масел. Так организм получит большое количество самых разных витаминов, аминокислот, растительных жиров разного типа. Последние помогут очистить сосуды и предотвратят появления осложнений в виде гиперхолестеринемии, атеросклероза и прочих патологий сосудистой системы.